Dieta

Strechingul, cheia unui corp sexy!

In urma cu un an, mi-am cumparat din intamplare o carte mica si rosie pe care scria “Streching”. Auzisem de beneficiile multiple aduse de yoga, si m-am gandit sa incep cu ceva mai simplu, strechingul fiind derivat din Hatha Yoga.

Surpriza a venit dupa ce am a terminat prima sedinta: eram incredibil de relaxata, dar in acelasi timp imi simteam toti muschii “lucrati”. Si asta dupa cateva intinderi, care insumate, ocupa mai putin de 20 de minute si sunt de-a dreptul placute (la fel cum fitnessul si aerobicul sunt “neplacute”).
In timp, rezultatele s-au extins asupra aspectului general: musculatura mea se alungise, paream mai supla si paradoxal, tonusul creat cu mult efort la sala de forta se mentinea.  Nu imi venea sa cred ca… practicand un sport atat de usor imi pot dezvolta  eficient muschii, chiar mai eficient decat mergand la sala. Dupa sute si sute de abdomene, a trebuit sa fac streching ca sa am in sfarsit muschi pe abdomen!

M-am gandit ca secretul acesta trebuie impartasit, asa ca iata cateva exercitii de streching!

Scopul streching-ului este exersarea musculaturii prin intinderea muschilor. Pozitiile se mentin  minim 10 secunde, timp in care trebuie sa respecti indicatiile primite, cum ar fi sa tii spatele drept sau capul ridicat, in functie de exercitiu. Este recomandata aceasta pozitie inainte (pentru incalzire) si dupa efectuarea unui efort fizic intens (pentru relaxare).

Acum, cateva exercitii destinate alergatoarelor. Cu siguranta vei avea rezultate mai bune daca le practici regulat.

Extensia cvadricepsului

Cvadricepsul este muschiul de pe partea anterioara a coapsei, care da de obicei batai de cap celor care alearga regulat. Exercitiul e simplu:

Apuci cu mana un scaun sau altceva stabil si cu cealata mana glezna, ridicand gamba astfel incat sa atinga spatele coapsei si aducai talpa cat mai aproape de posterior. Atentie! Mentine spatele drept si ai grija sa nu aduci genunchiul indoit in fata.

Intinderea tendonului genunchiului

Plasezi talpa pe marginea unei mese, sau orice alt obiect de apoximativ un metru, si te apleci usor in fata pana simti genunchii intinzandu-se. Acest exercitiu te va ajuta sa alergi mai repede!

O alta varianta este urmatoarea: stand intinsa pe spate, cu ochii atintiti in tavan, apuca un picior indoit cu ambele maini si adu-l la un unghi de 90 de grade fata de podea. Apoi indreapta usor piciorul. Pentru mai multa eficienta, poti incerca sa aduci piciorul la piept - insa nu forta!

Intinderea muschiului piriform

Acest muschi lucreaza cand rotim lateral soldurile. Este de asemenea folosit in timpul alergarii, cand schimbam directia.

Stand intinsa pe podea, incruciseaza picioarele ca si cum ai fi pe un scaun. Prinde piciorul de dedesubt cu ambele maini si impinge genunchiul spre piept pana iti simti fesele si soldurile intinse.

Etichete: corp sexy, exercitii alergatoare, extensia cvadricepsului, Featured, intinderi, muschi lucrati, muschi piriform, streching, tendonul genunchiului, yoga, yoga hatha

Articole asemanatoare

• Beyonce isi dezvaluie secretele siluetei sexy!